[...] obecnie to 68 kg http://i.imgur.com/GZTKiio.jpg http://i.imgur.com/wGMejAm.jpg http://i.imgur.com/ViRbmps.jpg http://i.imgur.com/eLgWolJ.jpg http://i.imgur.com/df8g6vX.jpg http://i.imgur.com/VFgC1FB.jpg http://i.imgur.com/MCaWsTJ.jpg zrzut diety, co tydzien dodaje po 100-200 kalori /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd4cdb8bc71344fc83d40d4cb3765858.png
[...] się na coś, co nie spowoduje kontuzji rąk i kręgosłupa. Zawody itp mnie nie interesują, zdobywanie pasów też nie. Zastanawiam się też czy trening 2x w tyg jest wystarczający, zakłądam, że lepsze 2 x/tydzien niz nic ;) jestem totalnie zielony w sportach walki, do tej pory trenowalem pilke nożną i trochę siłowni. Będę wdzięczny za rady, dzięki.
Otóż 15 miesięcy temu miałem skręcony nadgarstek(podobno,ale lekarze w Polsce są tragiczni) - gips i wypad.Gips na 3tygodnie,potem tydzień usztywnienie bandażem elastycznym i smarowanie jakimiś maściami,a po tych 4 tygodniach dodatkowo 2 tygodnie rehabilitacji(jakimś sprzętem). Ani rehabilitacja nic nie dawała,ani płynący czas,dzisiaj tj. po 15 [...]
1.WIEK:27 2.WAGA:85 3.WZROST:187 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI:1rok 6.CEL SUPLEMENTACJI:zbudowanie większych mięśni nóg po artroskopi 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer 1ed kolagen z kurzych łapek ;)(podobnież najlepiej przyswajalny) 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:gainer 1ed kolagen [...]
[...] konkretnej odpowiedzi!!! czy lepiej robić daną partie raz w tygodniu czy 2x w tygodniu chcąc budować masę!!!!???oczywiście beztłuszczową:) raz dostałęm odpowiedź ze raz na tydzien da radę albo wystarczy!!!bla bla, chodzi mi o to czy partia raz w tygodniu to optimum!!czy nie , czy moze lepiej 2x a jak jakaś 2x to jaka, a nie wystarczy. dla mnie [...]
[...] waga powoli schodzi zeszlo juz 7 kg bardzo powoli bez drastycznych wahan. Diete mam podzielona na 5 posilkow. 3 ostatnie z tluszczami, wegle w kazdym obcinane z tygodnia na tydzien. 25 g carbo i 50 izolatu po treningu, warzywa w kazdym posilku, witaminy mineraly sen i regenaracja jest. Zostala mi ostatnia faza redukcji, to ostateczne dociecie, [...]
Witam! Mam pytanie- otóż od Poniedziałku miałem w planie ćwiczenie wraz z suplementacją kreatyny. Jednak zachorowałem na grypę, a więc przerwałem siłownię. Ten tydzień wiadomo - stracony, następny zobaczę, ale sądze, że już dam rady ćwiczyć. Mimo wszystko mam takie pytanie- czy powinienem po tygodniowej przerwie poćwiczyć jakieś 2-4 tygodnie by [...]
Witam. Mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć MMA w Bocheńskim Clubie ( Bochnia) ale nie jestem pewny czy opłaca mi się zaczynać w tym wieku gdyż słyszę tylko od innych : Jesteś za stary nic nie osiągniesz... -.- Jak to wygląda?? Moim marzeniem jest choć raz wystapić na gali KSW ( wiem głupei bo na to trzeba trenowac i tak dalej ). Dodam że od 8 [...]
[...] aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w tyg cardio. Czy to zwiekszenie do 45 min to dobra opcja ? I co z tymi weglami przed aerobami ? Dodam że jest to ostatni tydzien cykly na krecie. Pozdrawiam.
Zaczołem brać clenbuterol aby spalić nie potrzebną tkankę tłuszczową.Przez pierwszy tydzień brania nie zauważyłem żadnych efektów tz.nadmiernego pocenia sie i wyszej temperatury.Ale to pewnie przez to że źle go dawkowałem zaczołem od 2 tab. w góre puźniej różnie to było. W poszukiwaniu info o braku działania clena zobaczyłem rozpiske z nim pisalo [...]
Witam. Od paru lat męczę się z bólem kręgosłupa który promieniuje na prawą stronę żeber. Miałam robionych wiele badan, ale wszystko było ok. Po 4 latach powiedziano mi, że może to być ból z nerwów. Dostałam leki i minęło. Takie bóle przytrafiały mi się co roku na przełomie kwietnia i maja. Od 1 sierpnia przebywam za granicą. W poniedziałek tydzień [...]
witam, jest dużo postów na ten temat ale w żądnym nie uzyskałem odpowiedniej informacji. Brałem kreatyne mono przez 7 tygodni po 6 g na dobe (dwa razy po 3 g). Dieta tak sobie wyglądała, ale dużo jadłem węglowodanów i piłem wody. Pracuje w nocy ( i to jest mój trening )więc mam to troche utrudnione. Przybrałem na wadze 3 kg i mnie "napompowało" [...]
Witajcie, nazywam się Grzesiek, mam 19 lat, warze 64 kg, 169 cm wzrostu. Ale przejdźmy do sedna sprawy.. otóż od miesiąca chodzę do siłowni (po roku przerwy ze względu na chorobę), siła i wygląd od tamtej pory bardzooo mi się zmieniał, dzisiaj wziąłem 90 kg 4x a 100 kg 1x na klatkę oczywiście po seriach, gdzie tydzień temu nie mogłem 90 kg na 1x [...]
Witam Na wstępie przepraszam moderatorów za brak ankiety nie mam dostepu do laptopa a w tel. mam problem z opcja kopiuje Wiec tak mam 30+ Waga do 111kg obecnie 107-108kg Cwicze tyle co na forum jestem Z dopingiem mam doczynienie od wielu lat Jesli chodzi o diete jestem teraz na insulinie + inne wiec staram sie trzymac to na jakims poziomie Cwicze [...]
witam aktualnie leci drugi tydzien cypio 400mg / week i pytanie teraz mam pod reka 100 tab wina razaka i 100 phoenixa oraz dwa treny brd i atomik jak bedzie poleciec lepiej 1-9 cypio 400 mg week 3-8 tren 50mg eod po cypio 1000 ui hcg ED przez dziesciec dni 1-6 prop 100 mg eod 1-7 wino 30/40mg ed i pozniej przejscie na enan lub mix + blod lub [...]
Witam. 5 tygdoni temu wszedłem na dietę wysokowęglowodanową - cel: przyrost masy mięśniowej. Po 5 tygodniach przybrałem 1,5kg, jednka jeśli chodzi o obwody, to wszystko stoi w miejscu (może brzuch skoczył o 1-2cm do góry, klatka też 1cm do góry, ale to wszystko zawsze się odrobinę wahało). Skoro ramię nie urosło, a coś tam (a przynajmniej tak mi [...]
[...] Nastepstwami sa tez nierowne barki (wyzej i nizej). Cwiczenia korekcyjne które znajduje e Internecie sa na tyle nudne ze nie potrafie wytrwac w robieniu ich dluzej niz tydzien. I tu pytania, 1. czy po rozbudowaniu plecow nadal bedzie to bardzo widoczne? 2. Czy mozna to jakos korygować cwiczeniami typowo silowymi? 3. Najskuteczniejsze [...]
moj trening wyglada tak : cwicze na thermal pro juz 2 tydzien . treningi 3 x w tygodniu silowe . po kazdym treningu 45 minut aerobów na rowerze co 2 tygodnie basenik. od rana od 5 dni cwicze szostke waidera . jednak mam pewien problem z brzuchem i tu pojawia sie moje pytanie : po treningu brzuszek wyglada plasko widac narazie malo ale odrobine [...]
[...] dziennie. Słyszałem że można powiększyć tą dawkę. Ok, wiem trzeba stopniowo. Powiedzcie mi w takim razie kiedy to brać ? pół godziny przed śniadaniem (np 2 kapsułki -za tydzien 3 kaps ) pół godziny przed obiadem ( 2 kaps - potem 3 kaps ) .Czy mogę jeszcze dodać po treningu ?po treningu np 30 min.Ćwicze o 21 -22. Co mi daradzicie ?Brać sobie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum! Tydzień temu po długim okresie przerwy poszedłem pierwszy raz na siłownię, wcześniej, ze 4 lata temu pochodziłem z 3 miesiące na siłownie. W tamtym tygodniu ćwiczyłem 2 razy: we wtorek i w piątek. W sobotę zauważyłem siniak. Początkowo na obszarze zbliżonym do koła o średnicy ~5 cm pojawiło się fioletowe [...]
